개발자를 위한 잘먹고 잘사는 법

jhjang77의 이미지

ㅇ서론
일반적으로 개발자들의 업무 패턴을 보면 하루 종일 책상에 앉아 근무하고 컴퓨터와 씨름해야 하므로 복부비만과 허리요통, 전자파에 항시적으로 노출되어 있다.
또한 시간에 쫓기며 생활하다 보니 제 시간에 식사하기 힘들고 단기간에 고도의 집중력을 필요로 하기 때문에 각종 영양소를 골고루 섭취하는 것이 사실상 불가능하다.
해외의 경우 업무에 맞는 식이요법 지침을 처방해 직원들에게 제공하는 기업도 있는 것으로 알려져 있다. 그러나 우리나라의 경우는 어떠한가. 기업이 이런 역할을 하는
것은 기대하기 힘들고 오히려 각종 매체와 TV 홈쇼핑 등에 건강보조식품, 영양보충식품이 난무하고 있는 실정이다.

ㅇ본론
1. 디스크와 요통엔 순두부로 맞서라 - 개발자는 운동량 자체가 부족하고 잘못된 자세 때문에 허리통증을 갖고 있는 경우가 많다 .
- 문자 메시지 통증(TMI, Text Message Injury)’이라는 새로운 증상도 생겨났는데 협소한 공간에서 엄지손가락을 빠르게 움직이며 혹사시키다 보니 혈액순환
장애로 손가락이 부어올라 병원을 찾는 이가 늘고 있는 것이다. 그래서 손가락 관절의 디스크도 경계해야 한다.
- 이러한 자세 교정과 함께 중요한 것이 음식인데 추천하는 뼈에 좋은 음식은 콩이다. 콩에는 뼈를 튼튼하게 하는 아이소플라본이 많이 함유돼 있어 골밀도를 높이고
골다공증을 예방한다. 콩으로 만든 음식이라면 된장, 콩나물, 두유 등 모두가 좋지만 특히 순두부에는 아리소플라본이 가장 많이 함유돼 있으므로 많이 먹어라. 2. 스트레스, 피할 수 없다면 죽순을 먹고 견뎌라
- 마인드 컨트롤로 안 된다면 스트레스에 강해지는 음식으로 맞서보자. 피할 수 없는 스트레스라면 스트레스에 대한 내성을 키우는 것도 한 방법이다.
- 스트레스에 강한 음식으로는 죽순, 마, 두릅, 연근, 청어, 조개류 등을 꼽을 수 있다. 이들 식품에 많이 함유돼 있는 티로신이라는 물질이 스트레스를 견디는데
긍정적인 효과를 나타내기 때문이다. 특히 죽순에 들어 있는 단백질에는 티로신이 많아 심리적으로 안정감을 주므로 학생이나 정신노동을 많이 하는 사람이 먹으면
좋고 변비 치료에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 3. 전자파와 시력 저하를 막을 수 있는 음식들
- 전자파는 암까지도 유발할 수 있는 치명적인 것으로, 임신이나 태중의 아이에게까지 영향을 미쳐 유산과 기형아 출산을 유도한다는 보고도 있다
- 주변에서 가장 쉽게 접할 수 있는 전자파 해독 식품은 녹차다. 여기에는 탄닌과 비타민 C, E 그리고 시스틴이 들어 있어 방사능에 대한 억제효과가 있는 것으로
알려져 있으며(이 때문에 원자력 시대의 가장 좋은 음료로 불리기도 한다) 전자파에 의한 인체보호 효과 가능성도 예견되고 있다.
- 눈에 좋은 음식은 비타민, 미네랄 등의 영양소가 많은 음식이다. 비타민 A가 많은 당근, 고구마, 해바라기, 토마토, 해산물, 시금치, 파슬리 등은 야맹증을 예방하고
각막을 튼튼하게 해준다. 당근에는 체내에서 비타민 A로 바뀌는 카로틴이 풍부하게 들어 있는데 이 영양소는 눈의 피로를 풀어주는 작용을 한다. 카로틴은 기름을
넣으면 흡수율이 더욱 높아지므로 볶아 먹는 것이 효과적이다. 비타민 C는 눈의 피로를 덜어준다. 딸기, 감귤, 양배추, 피망, 양파 등 과일류와 채소류에 비타민 C가
많이 함유되어 있다는 사실은 다들 알고 있을 것이다. 눈의 조직을 보호하는 칼륨은 바나나, 사과, 꿀, 바나나 등에 많고 달걀, 생선, 치즈 등에 함유된 칼슘은
눈을 과다하게 깜박이는 증세, 눈의 염증, 결막염 등을 치료하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

ㅇ결론 최신 IT 기술의 선봉에 서 있는 개발자지만 자신의 몸을 돌보지 않으면 놀라운 신기술을 펼쳐볼 기회조차 가질 수 없게 된다 . 어떤 음식이든 편식하지 말고 골고루
적당량 섭취하면 그보다 더 좋은 것은 없다. 실제로 모든 영양학의 결론은 ‘모든 음식을 골고루 먹자’는 것이다.

출처 : 마소 홈페이지

다즐링의 이미지

개인적인 경험입니다.

1. 자주 움직여준다. 1시간에 1번정도 5분정도 걸어주자.
2. 잘먹는다. 다만 소량으로 자주
3. 청국장 -_-; 혹은 이런 유산균류.. 죽음입니다. 장이 확 =3
4. 좋은 의자, 마우스,키보드,모니터를 쓰자.

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Life ... http://iz4u.net/blog/

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Life is in 다즐링

ydhoney의 이미지

두 분 보기 좋으세요.

=3=33
 
 
====================여기부터 식은어치====================
안녕하세요. 저는 야동 초등학교 2학년 6반 11번입니다!! 제 컴퓨터에 리눅스를 깔아보고 싶습니다. 리눅스라는건 어제 처음 들어 보았습니다.
리눅스에서도 카트라이더는 되겠지요? 설마 안되나요? 안되면 왜 쓰나요? =3=33 리눅스에서는 카트라이더 캐릭터 머리가 너무 커서 못받아들이나요?

codebank의 이미지

저도 나름대로 몇가지 습관(무의식)처럼 하고 있는 일이 있는데...

1. 1시간에 5~10분정도 컴퓨터를 멀리한다.
1-1. 핑계(담배나 물을 받아오는...)를 이용하여 자주 움직인다.
1-2. 쉬는시간 될 수 있는한 먼곳을 집중해서 자주 바라본다.
1-3. 팔이나 다리를 크게 움직여준다.
2. 물을 자주 섭취한다.
2-1. 커피는 좋지 않다고는하지만 달달한 맛이 신경을 많이 쓰는데 도움을
주는 것도 같다.(정확하지 않은...)
2-2. 녹차나 우롱차등 전통차를 많이 확보하는 것도 좋은 방법.
2-3. 단점은 화장실을 자주 갔다와야한다는 것.
2-4. 체질상(사람마다 다름...) 뜨겁거나 차가운물은 맞지 않아 미지근한물을
자주 마셔준다.
3. 가능하면 양반다리로... :-)

이 이외에도 뭔가 있을듯한데 생각은 안나네요. 좋은 키보드나 마우스, 모니터도
중요한 원인이 될 수도 있겠네요.
저는 가끔 의자에 두다리를 올려놓고 양반다리 형태로 앉아있는 것을 좋아하는데
좀더 안정된 자세를 가져다주는것 같고 허리를 바르게 펼 수 있어서 좋은 것 같
습니다. 뭐 각자 편한 자세를 찾으면 좋겠지만...
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좋은 하루 되세요.

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좋은 하루 되세요.

warpdory의 이미지

patch 를 가한다면 ..

2. 물을 자주 섭취한다.
2-1. 커피는 잠깨려고 블랙 찐하게
2-2. 녹차는 두번까지만 우려마신다.
2-3. 단점은 화장실을 자주 갔다와야한다는 것. 하지만, 화장실 가서 세수도 좀 하고 ...
2-4. 찬물 마시면 졸음이 덜 온다.
3. 과도한 양반다리는 무릎에 좋지 않다.

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귓가에 햇살을 받으며 석양까지 행복한 여행을...
웃으며 떠나갔던 것처럼 미소를 띠고 돌아와 마침내 평안하기를...
- 엘프의 인사, 드래곤 라자, 이영도

즐겁게 놀아보자.
http://akpil.egloos.com


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귓가에 햇살을 받으며 석양까지 행복한 여행을...
웃으며 떠나갔던 것처럼 미소를 띠고 돌아와 마침내 평안하기를...
- 엘프의 인사, 드래곤 라자, 이영도

즐겁게 놀아보자.

zienie의 이미지

스트레스에서 좀 자유로울 수 있는 사고가 가장 큰 도움이 되더라구요 ^^

사고는 Accident 가 아니라 Mind 입니다. ^^

##########################################################
넘어지는건 아직 괜찮다.
하지만 넘어질때마다 무언가를 주워서 일어나자.

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넘어지는건 아직 괜찮다.
하지만 넘어질때마다 무언가를 주워서 일어나자.

haemg77의 이미지

사장님 께서 건강이 않좋은셨던 관계로 점심 시간에 헬스클럽에서 운동을 하십니다..
그 덕에 몇몇 직원이 자연스럽게 운동을 할수 있게 되었구요!! (80%이상 운동 불참시 지원비(3만원) 삭감^^)

역시 규칙적인 운동이 최곤것 같습니다.

jhumwhale의 이미지

부럽...
염장지르시는 거죠...ㅜ.ㅜ

Darkcircle의 이미지

매우 옛날에 지나간 얘기지만...
"홈런볼"을 되도록이면 안먹는다 가 중요한거 같습니다.
글고...덤으로 식초를 많이 먹고 과일 및 채식을 즐긴다...
그렇다고 식초녀 처럼 식초 마시는 일 없길 바랍니다.
식초로 요리한 채소 반찬들 많겠죠? 오이무침... - -... 같은거
왜 그런진 찾아보심 압니다... (무책임... 먼산 ( '') )
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니네 군대에서 멀쩡한 몸으로 18시간 자봤어? ㅋㅋㅋ

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폐인이 되자 (/ㅂ/)

ydhoney의 이미지

전 가끔 식초를 마셔줍니다. :-)

식초를 너무 좋아해서 탈이지요. 흐흐~

신게 너무 좋아서, 특히 물냉면같은 경우는 국물의 10% 이상은 식초로 채우고 먹는다고 보면 됩니다. =_=
 
 
====================여기부터 식은어치====================
안녕하세요. 저는 야동 초등학교 2학년 6반 11번입니다!! 제 컴퓨터에 리눅스를 깔아보고 싶습니다. 리눅스라는건 어제 처음 들어 보았습니다.
리눅스에서도 카트라이더는 되겠지요? 설마 안되나요? 안되면 왜 쓰나요? =3=33 리눅스에서는 카트라이더 캐릭터 머리가 너무 커서 못받아들이나요?

죠커의 이미지

식초녀가 뭐죠?
- CN의 낙서장 / HanIRC:#CN

ydhoney의 이미지

http://www.foodsister.net/210

이 분은 식초녀의 친구분이신것 같고

http://blog.naver.com/youmi3679?Redirect=Log&logNo=100028887249

이 분이 식초녀네요.

응?

진짜예요.....=_=
 
 
====================여기부터 식은어치====================
안녕하세요. 저는 야동 초등학교 2학년 6반 11번입니다!! 제 컴퓨터에 리눅스를 깔아보고 싶습니다. 리눅스라는건 어제 처음 들어 보았습니다.
리눅스에서도 카트라이더는 되겠지요? 설마 안되나요? 안되면 왜 쓰나요? =3=33 리눅스에서는 카트라이더 캐릭터 머리가 너무 커서 못받아들이나요?

먹는 언니의 이미지

http://www.foodsister.net/210 쓴 사람인데요,
그 밑에 언급하신 '식초녀'는 제 친구가 아닌데요.. ㅋㅋ
다른 사람 이야기를 쓴거에요.

ydhoney의 이미지

리퍼러 타고 들어오셨네..

후다닥~ 
 
====================여기부터 식은어치====================
안녕하세요. 저는 야동 초등학교 2학년 6반 11번입니다!! 제 컴퓨터에 리눅스를 깔아보고 싶습니다. 리눅스라는건 어제 처음 들어 보았습니다.
리눅스에서도 카트라이더는 되겠지요? 설마 안되나요? 안되면 왜 쓰나요? =3=33 리눅스에서는 카트라이더 캐릭터 머리가 너무 커서 못받아들이나요?