VDT 증후군

저도 예전에 오른쪽 손목에 물혹이 나서 병원에서 주사기로 물을 뺀적이 있습니다 한번더 오면 수술해야 한다고 겁주던데 다행히 아직까진 괜찮군요 - -;;
아마 내츄럴 키보드로 바꾼게 효과를 본것 같군요
좀더 관심가지신분은 구글에서 ganglion으로 검색해보시길

ps.옛날 민간요법중에는 두꺼운 책으로 물혹을 내리쳐서 터트리는 방법도 있었다고 하는군요 --; 손목이 부러지진 않을런지 --;;

글 쓰다...날아갔습니다. ㅜ.ㅜ

다시 씁니다.

저도 요 몇년 간 손가락/손목 그리고 심한 경우 팔꿈치나 어깨까지도 뻐근하고 아픈 경우가 많았습니다.

트랙볼 추천합니다. 전 로지텍 제품 씁니다.
마우스에 쓸 때에 비해 확실히 많이 좋아졌습니다. 거의 2년 되어 가는데, 확실이 그 이전에 비해서 통증이 덜 합니다. 처음에 적응하긴 좀 어렵지만, 1주일 정도 꾸준히 쓰면 금방 익숙해지고, 한 달 정도 적응하면 스타크로 마린 컨트롤도 가능할 겁니다. :-) 그리고 트랙볼은 가능하면 볼이 큰 게 좋을 듯...... 볼이 작으면 움직임이 많아져서 부담될 것 같습니다. (엄지손가락으로 굴리는 놈들이 볼이 작은 것 같더군요.)

그리고, 키보드도 바꿨는데, 처음에는 내추럴형으로 쓰다가 내추럴형의 기계식으로(아론), 그리고 지금은 논클릭 기계식을 씁니다. (역시 아론, 그런데 논클릭 기계식은 내추럴 형태가 없더군요.) 논클릭 쓴 이후로 키보드 많이 써도 그다지 무리가 안 옵니다. 기계식(논클릭도)이 소리가 좀 크긴 하지만 손에 무리가 덜 갑니다. 기계식에 익숙해진 후 부터 멤브레인 키보드 쓰면 얼마 못 씁니다. 금방 손이 아파오더군요. -_-;

그리고 자세 교정......
키보드에 손목 받침대 있으면 편하고, 제 경우 팔꿈치를 책상에 올리고 키보드를 칩니다. 팔꿈치가 공중에 붕 떠 있을때에는 무리가 꽤 가더군요.

요 몇 년 간 계속 통증이 오는 상태인데, 검사해도 별 다른 이상은 안 나오고...... 그저 무리가 덜 가도록 여러 방법을 써 보고 있습니다. 가끔 며칠 밤새거나 해서 무리를 한 경우에는 통증이 꽤 오래 가기 때문에 병원가서 물리치료 받고 옵니다. 집에서도 핫팩으로 찜질을 하니 통증이 좀 가시더군요.

무리가 덜 가는 자세를 유지하고, 일하는 중간 중간 자주 쉬어주고, 찜질도 자주 해 주고, 비싸더라도 키보드나 마우스(트랙볼)에 팍팍 투자해서 가장 알맞는 놈 찾아보고...... 몇 달 병원 다니고 치료 받아도 그 때 뿐이니 -_- 그저 더 안 망가지게 조심하는 수 밖에 없을 것 같네요, 전...... (cjh님 글에서... 수술해도 재발율이 50%라니 ㅡㅡ;; 놀랐습니다. 예전에 치료계속 해 보고 심해지면 수술하는 수 밖에 없다고 했는데;;; )

저희 아버님께서 대략 20년 가까이 똑같은 증상을 겪고 계신데, 말씀대로 두꺼운 책으로 쳐서 터뜨리거나 주사기로 물 빼기, 칼로 째서 도려내기 등 밖에 달리 방법이 없다고 하더군요. 아버님 경우엔 칼로 째서 꺼낸 적만 해도 서너번 되는 것 같은데, 한번은 수술하고 한달도 지나지 않아 원상회복(?) 된 경우도 이습니다. 그리고 몇달 이상 그냥 지내다 보면 알아서 좀 꺼지는 경우도 있습니다.

정확한 병명은 잘 모르겠지만, 이건 VDT 증후군하고는 별로 상관 없는거 아닌가 싶네요.

헉.. 제 요즘 취미가 워크래프트3인데요.. ㅜ.ㅜ

요즘 오른쪽 어깨가 너무 아파서 자세에 신경을 쓰곤 있는데...

참.. 전 손목은 괜찮던데... 옆에 아는 동생은 손목에 물이 찼네요.

몇달째 이게 없어졌다 생겼다 하더니...
요즘 극한의 작업의 연속이다보니... 점점 자라더니...
...

방금 터졌나봅니다. -.-;; 안잡히네...
그냥 터져도 문제 없나요... 불안하네...

초긴장상태로 컴터 앞에 하루 열두시간 이상 앉아있으려니...
몸이고 목이고 뻐근하고 등도 자고 일어나면... :cry:

제경우엔 마우스 오래만지면 손목에 상당한 부담이 되는거 같더군여.
윗분 말대로 트랙볼로 바꿔볼까 생각중입니다....
키보드 받침대도 함 해볼까...
아론 기계식 (내츄럴은 타자 습관상 사용할 수 없어서...) 사용하고
있는데, 이넘도 일년반쯤 지나니 키감이 약간 뻑뻑해진것 같다는
느낌이 드는군요. (뭐, 맨브레인에 비한다면야... )

트랙볼이라.... ㅎㅎ;

흠.. 제 생각엔 키보드 자판을 치는 방법에도 문제가 있다고 생각합니다.
나름대로 저도 키보드로 벌어 먹고 살지만, 제가 글을 쓰거나 코딩을 하면서 손목이 아프다고 생각했을 때는 대부분 한글을 입력할 때입니다. 그렇다고 한글 자판(두벌, 세벌)이 문제가 있다는 건 아니고요.. 다만 정통법으로 손가락을 키보드에 위치시키면 자세가 양 손이 손목 바깥쪽으로 휜 상태가 되어서 그런 것 같습니다.

전 한글 자판은 세벌식으로 정통법? (즉 타자 프로그램에서 권하는 대로)으로 치고, 영어는 제 맘대로 타법으로 치거든요.

그래서 비록 키보드는 natural keyboard가 아니지만 (HHKLite 2), 영문을 칠때면 자판을 치는 손의 모양이, natural keyboard를 쓰는 사람과 똑같이 됩니다. -_-;;

왼손 새끼 손가락 -> Q, 네째 손가락 -> W, 가운데 손가락 -> E, 집게 손가락 ->F, 엄지 손가락 -> SPACE,

오른손 새끼 손가락 -> P, 네째 손가락 -> O, 가운데 손가락 -> I, 집게 손가락 -> J, 엄지 손가락 -> SPACE.

첨에 이렇게 배운 건 아닙니다. 첨엔 독수리로 치다가, 그 다음엔 모든 손가락을 이용해서 (보면서) 치고, 그게 익숙해져서 안보고 치는... 타법이 된거죠.

손가락의 위치를 미리 정해놓고 키보드를 치지 않고, 치다가 자연스레 위치가 정해진 것이라서 인지, 제게는 영타를 칠 때에는 손목에 무리가 가지 않더군요..

언제 시간나면 한글을 칠 때에도 그렇게 칠 수 있도록 노력해야하나요? ^^;

제 개인적인 의견으로는 키를 치는 손가락의 위치만 달리해도, 손목이 구부려지지 않고 팔과 손목, 손의 방향이 수평이 되기 때문에 무리가 가지 않을 것 같습니다.

손목이나 팔에 무리를 안주는 키보드 타이핑 방법으로는요..

우선, 손목을 위로 꺽으면 안됩니다. 자연스럽게 평평하게 손을 뻗은 다음 그 자세에서 키보드를 두드리는 것이 좋구요.

이렇게 하려면 가능하면 팔꿈치는 책상 위에 받쳐 준 다음 키보드 뒤쪽을 들어 주는 것이 좋습니다.

또다른 방법으로는 키보드를 허벅지(lap) 위에 올려 놓고 쓰는 방법이 있습니다. 이 때는 키보드를 반대로 앞쪽(스페이스 바 있는 쪽)을 들어 주어야 됩니다. 내추럴 키보드가 이 기능이 있는 경우가 많죠. 의자 팔걸이 조절이 잘 되면 팔꿈치를 받쳐 주면 더 좋구요. 의외로 내추럴 키보드에 왜 키보드를 반대로 기울일 수 있는 받침대를 만들어 두었는지 모르고 쓰시는 분들이 많습니다.

키 피치 (키를 눌렀을 때 들어가는 깊이)도 사람마다 차이가 있는데요... 전반적으로 키 피치는 어느 수준 이상 깊이 들어가는 것이 좋습니다. 노트북이나 미니 키보드는 이런 면에서 좋지 않습니다.

마지막으로 키보드 손목 받침대나 마우스 손목 받침대는 필수입니다. :)

나이드신분들이 요즘은 어깨가 굳고 통증이 오는 오십견이 삼십견으로 내려갔다고 그러시는데 이게 키보드를 많이 쓰는 것과 연관이 있는 듯 합니다. 실제 제 주위의 친구들도 어깨를 주물러 보면 딱딱하게 굳어 있는 경우가 많거든요. 키보드 많이 쓰시는 분들은 중간중간 팔운동도 필수입니다.

저는 VDT 증후군을 상당히극복했습니다. 이런 방법들을 썼죠...

1) 한글 자판을 3벌식으로 바꾸니 많이 나아졌습니다. 특히 새끼손가락 아픈건 거의 없어진거 같습니다.

2) MS 뇌출혈(Natural) 키보드같이 갈라진걸 쓰는것도 효과가 좀 있네요.

3) 마우스용 손목거치대를 쓰면 한층 더 낫습니다. 말랑말랑한거 있죠?

4) 문서 작성기를 vi를 쓰니 화살표키나 PgDn, PgUp, Del, Insert등의 키들을 짚을 필요가 없어지니 피로가 훨씬 줄어들었습니다. 그것들이 의외로 손을 피로하게 하는거 같더라구요.

무엇보다.... 열심히 일 안하고 뺀질뺀질 대니까 VDT증후군이 많이 낫더군요. 8)

국선도나 요가 추천합니다.

공익근무하면서 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일했는데요.

나중에 가니까 허리, 손목이 많이 아프더군요. ^^;

나중에는 허리 때문에 잠도 잘 못자고

근무지 옆에 있는 국선도 몇달 다녀봤는데요.

1,2달 다니니까 통증이 없어지더군요.

근육 운동보다는 근육 이완(?) 운동 쪽을 추천해 드립니다.