컴퓨터하는사람들을 위한자세

ㅡ,.ㅡ;;의 이미지

ydhoney wrote:
아무래도 컴퓨터만지는 사람들이 모인곳이니 얘기해봅니다.
아시는 분은 아시겠지만
의자에 오래앉아있으면 엉덩이가 배기다가 어느순간 엉덩이살이
검게 변하기 시작합니다. 목욕할때 확 느끼곤 하지요.
혹시 별 생각없이 그냥저냥 앉아계셨던 분들도 지금 한번 엉덩이를 확인해보세요.
(사무실/피씨방/가정 거실/가족들 있는곳에서는 자제 요청!! )
정말 엉덩이 피부가 검어진답니다. -_-; 폐인 엉덩이라고도 하지요. -_-;
정말 전 이게 너무 싫어요. -_-;
남들:?: 뵈주기:?:가 좀 께름직하거든요. -_-;
폐인 엉덩이에 대해 많은 고민을 해보신 분들이 계실런지 모르겠는데..
혹시 여기에 대한 방비책을 가지고 계신분은 없나요??

1. 누은자세 앉기 - 의자를 뒤로 많이 제치고 엉덩이를 앞쪽으로 쭉뺀후 거의 누은자세에서 하시면됩니다.ㅡ,.ㅡ;;

2. 옆으로안기 - 허리살이 많은 사람은 좀어렵겠지만.. 다리를 한번꼰상태에서
아주삐딱하고 불량해보이는자세로 옆쪽허벅지부터 엉덩이 옆쪽으로 앉을수 있습니다. 수시로 양쪽을 번갈아가면서 한번씩 해주면 엉덩이가 역으로 가은데로 모이는 효과를 낼수 있습니다..ㅡ,.ㅡ;;

3. 무릅꿇고 않기 -신발벗고 의자위에 올라가 무릅꿇고 안습니다.

4. 한다리 양반다리 - 한쪽신발만 벗고 한쪽다리를 의자위에 올리고 반대편 허벅지 밑에 놓습니다. 체중이 허벅지에 쏠리기때문에 엉덩이의 눌림을 방지해줍니다.

5. 완전 양반다리 - 양쪽신발모두 벗고 의자위에 올라가 양반다리 하시면됩니다.
체중이 평소에 걸리던 엉덩이 보다 약간뒷쪽으로 쏠리기때문에 일시적으로 분산시킬수 있습니다.

6. 쪼그려안기 - 신발벗고 의자의에 쪼그려앉습니다.

7. 허리굽혀 서기- 의자를 남빌려주고 괜히 서서 합니다.

8. 책상위다리올리기 - 의자에 앉은체 엉덩이를 최대한 앞으로 빼고 책상위에 다리를 올립니다 그러면 거의 엉덩이는 눌리지않고 엉덩이 뒷쪽허리가 체중을 지탱합니다.

9. 기마자세 - 마치 의자에 앉은듯 하지만 사실은 기마자세로 엉덩이에 체중이 전혀실리지 않고 다리에 체중을 모두 보내는 자세 입니다. 하체운동겸용입니다.

10. 다리비틀어꼬아 옆돌려 안기 - 양다리를 허벅지에서 완전히 비틀어꼬아 한다리는 앞으로 하다리는 엉덩이부터 뒷쪽으로 보내고 삐딱하게 옆돌려 앉기 자세입니다.

응용동작1 - 허리굽혀 섰다 앉으며 기마자세 들어가다말고 왼다리꼬아 비틀며 좌돌아 왼발 나가다 오른 엉덩이 아랫두드리고 우다리 앞굽혀 우제쳐 폈다오무리며 왼다리뒷굽이 자세에 옆사람눈치한번보며 양다리 원위치시킨다

행복한고니의 이미지

다 한번씩은 해본 것 같은데...
제가 이상한 걸까요?

.
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물론, 응용동작 제외.

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나는 세상에서 가장 중요한 사람이다.

sodomau의 이미지

저도 응용동작 빼곤 다 해본거 같은데요;
가장 선호하는 자세는
한다리 양반다리이고
그 외에 누은자세 앉기와 옆으로 앉기, 완전 양반다리, 쪼그려앉기
책상위 다리 올리기를 수시로 바꿔가면서 합니다 -_-;

nthroot의 이미지

제가 아는 가장 좋은 자세는..

낮은 의자 + 낮은 책상 + 허리를 쭉피고 바른 자세-_-;

발바닥은 바닥에 편안하게 닿을수 있어야 하고(발바닥이 뜨거나 하면..디스크 원인이 된답니다..-_-;;)

키보드는 어깨에 힘을 뺀 상태에서 손 위치에 놓일수 있어야하고..- -;등등

대부분 책상들은 많이 높아서.. 어깨를 맞추려면 의자를 높여야하고..-_-;; ..흠...

:(

------식은이 처------
길이 끝나는 저기엔 아무 것도 없어요. 희망이고 나발이고 아무 것도 없어.

k2hyun의 이미지

11. 컴터 본체를 바닥으로 내려서 책상 저~~ 안쪽으로 밀어 넣고 다리를 그 위에 올립니다. ;)

더 이상 없다.

PSG-01의 이미지

ㅡ,.ㅡ;; wrote:

1. 누은자세 앉기 - 의자를 뒤로 많이 제치고 엉덩이를 앞쪽으로 쭉뺀후 거의 누은자세에서 하시면됩니다.ㅡ,.ㅡ;;

이 자세 자주 쓰는데...
특히 누운 상태에서 키보드와 일심동체를 시키면...

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Playlist :

ㅡ,.ㅡ;;의 이미지

저는 3, 7, 9 번은 아주가끔해봤고 나머지들은 다 자주쓰는데..ㅎㅎ

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-주의 부작용-
하나의자세로 너무오래 있으면 해롭습니다.ㅎㅎ


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liberta의 이미지

그냥 적당한 간격으로 자리를 뜨는 게 제일 바람직한 자세 아닐지.. :)

쎄시봉의 이미지

예전에 학교다닐 때 연구실에서 매킨토시를 구입한 적이 있습니다.

사용 설명서중에... "컴퓨터 앞에 않는 바른 자세" 에 관한 설명서가 따로 한 권 있었습니다. -_-;;;

미국 사람들이 매뉴얼 대로 하는 것 좋아하는 인간들이란 걸 확인시켜 주더군요.

아무튼... 엉덩이를 최대한 등받이에 붙여서 깊숙히 앉고 의자의 높이를 조절해서 발바닥이 땅에 자연스럽게 닿도록 해야 하는 걸로 기억됩니다. 높이가 안맞으면 발 받침대를 놓으라고 하더군요.

그렇게 앉으면 체중이 허벅지로도 분산이 되는 것 같습니다만... 엉덩이보다는 허리에 더 신경쓰는 자세가 아닌가 합니다. :-)

kernelpanic의 이미지

엇.. :shock:

이거 진짜인가요?

해보니까, 좀 힘든 것 같아서요.. :oops:

ydhoney의 이미지

HP에도 메뉴얼이 따라나옵니다. ^^;

M.W.Park의 이미지

http://www.microsoft.com/korea/hardware/ergo/default.asp

MS가 인체공학(?)에도 관심이 많은 것같더군요. 8)

저의 경우는 체질적으로 한 자세를 오래 유지하지 못하는데, 이런 습관이 몸에 무리를 주지 않는다는 이야기도 있습니다.

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오늘 의 취미는 끝없는, 끝없는 인내다. 1973 法頂

emptysky의 이미지

M.W.Park wrote:
http://www.microsoft.com/korea/hardware/ergo/default.asp

MS가 인체공학(?)에도 관심이 많은 것같더군요. 8)

저의 경우는 체질적으로 한 자세를 오래 유지하지 못하는데, 이런 습관이 몸에 무리를 주지 않는다는 이야기도 있습니다.


웃으며 훓어보기 시작하다가
두어번 따라하고
짜증내며 창을 닫게 되네요 ㅋㅋㅋ

『 아픔은.. 아픔을 달래줄 약이 무엇인지 알면서도 쓰지 못할 때 비로소 그 아픔의 깊이를 알수가 있음이다. 』
『 for return...』

ydhoney의 이미지

물론 일하는 입장에서 안정되고 편안한 자세로 일하는것은 좋습니다만..

가만 생각해보면..

윗사람들이 아랫사람이 조금이라도 더 앉아서 일하라고 만들어 놓은것 같습니다. -_-;

그래서 불편한 자세에서 일하고 힘들다면서 자주 일어나 바람쐬러 밖으로 나가보는게..:twisted:

logout의 이미지

중간에 간간히 맨손 체조를 하세요. 중요합니다. :)

맨손 체조라는게 간단하죠. 예전에 국민체조 기억을 더듬어도 좋구요. 숨쉬기, 목돌리기, 팔운동, 옆구리 운동, 허리 돌리기, 무릎굽히기 이정도만 해 줘도 몸 상태가 달라집니다. 특히 어깨 근육이 많이 굳는 키보드 사용자들에게는 앞뒤로 팔 주욱 펴서 수십번 돌려주기가 좋습니다.

앉은 자세에서는 허리가 펴 지는게 중요하구요. 가능한한 복식호흡을 하면서 숨이 깊이까지 내려가는 자세를 취하는 것이 좋습니다.

그리고 의자생활을 오래 하면 다리가 붓는 느낌인데 가끔씩은 다리를 높은 곳에 올려주는 것도 좋습니다. 잘 때 다리를 조금 높여서 자는 방법도 괜찮지요.

한번씩 커피한잔에 기지개 켜면서 맨손 체조도 해 보세요. :)

"I conduct to live,
I live to compose."
--- Gustav Mahler

ydhoney의 이미지

국군도수체조 1번 다리운동부터 12번 숨쉬기 운동까지 각자 구령에 맞춰 1회만 실시하세요. :-) 순서를 잊으셨나요?

다리운동-팔운동-목운동-가슴운동-옆구리운동-등배운동-몸통운동-팔다리운동-온몸운동-뜀뛰기운동-팔다리운동-숨쉬기운동

아하하~! 올바르지 못한걸 가르쳐주고 있다는 생각이 들고 있군요. -_-;;

yielding의 이미지

응용자세를 동영상으로 녹화해서 좀 올려주시면 좋겠습니다 ㅡ,.ㅡ;;
님 :D

Life rushes on, we are distracted